Первая помощь при бессоннице

Статистика показывает, что в условиях экономической нестабильности у многих людей начались расстройства сна, повысилась нервозность, возросла вероятность клинической депрессии. Выражается бессонница в нарушении ночного сна — частичном или полном его отсутствии.

Когда следует начинать предпринимать меры?

  1. Если перед сном вас вдруг охватил страх в том, что вы не сможете сразу заснуть.
  2. Трудно заснуть уже в течение нескольких недель.
  3. Ощущение сильной усталости, невозможность на чем-либо сосредоточиться и нормально работать.
  4. Злоупотребление снотворным или алкоголем для того, чтобы захотелось спать.

Если у вас не получается заснуть, тогда ложитесь спать позже. Отложите сон на 1-2 часа и займитесь каким-нибудь делом. Некоторые моменты в нашей повседневной жизни усиливают напряжение, мешающее нам заснуть. Это может быть и прислушивание к звукам падающего дождя, и сам процесс нахождения в темноте, и сами рассуждения о том, почему не получается заснуть.

основания торисВ свою повседневную жизнь добавьте несколько полезных привычек. Например, рано вставайте в одно и то же время, исключите дневной сон. После обеда или ближе к вечеру, займитесь физическими упражнениями. Перед сном обязательно немного перекусите.

Действия теплой ванны и подводный массаж перед ночным сном расслабляют мышцы, согревают тело, создавая благоприятные условия для сна.

Расслабьтесь, сделайте массаж мышц, снимающий напряжение или просто приятно и спокойно побеседуйте со своими близкими.

Ночью не курите и много не ешьте. Эти занятия неприемлемы в течение ночи.

Чаще находитесь на свежем воздухе. Светотерапия восстанавливает естественный ритм ночного сна, особенно это касается тех случаев, когда связана бессонница с ночной работой или со сменой временных полюсов. В солнечные дни старайтесь совершать прогулки в утреннее время. Солнечный свет заряжает тело энергией на целый день и дает ему импульс. После этих прогулок у вас улучшится настроение, и вы будете лучше настроены на сон.

Не спешите принимать снотворное. Их применение являются исключением и на очень короткий срок. В этих препаратах содержатся ингредиенты, вызывающие привыкание, поэтому они вовсе не безобидные.

Для достижения эффекта эти правила нужно соблюдать одновременно. Не ждите, что в первую же ночь, после отказа от одной вечерней чашечки кофе, сон посетит вас. На этот процесс уйдет определенное время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *